Tư vấn dinh dưỡng cho chị em phụ nữ tiền mãn kinh

Trong bài viết này, các triêu chứng khó chịu sẽ được phân tích và giải thích theo cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giúp các triệu chứng tiền mãn kinh này.

“Stress” làm thời kì tiền mãn kinh của bạn đến sớm hơn

Khô hạn ở nữ giới – triệu chứng không nên xem thường

Lợi ích của việc sử dụng mầm đậu nành cho phụ nữ tuổi 50

Tại sao nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu dinh dưỡng?

Công việc của chuyên gia dinh dưỡng là thiết kế kế hoạch ăn uống và lối sống riêng để giúp nâng cao sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong kì tiền mãn kinh. Đánh giá thói quen, triệu chứng và lịch sử sức khỏe hiện tại của bạn và sẽ phác thảo cho bạn những yếu tố cần thiết trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng cụ thể của bạn. Ví dụ, bạn có thể thích hoặc ghét nấu ăn, bạn có nhiều thời gian chuẩn bị thức ăn, hoặc ít. Bạn hay đi du lịch nhiều và không thể chuẩn bị thức ăn riêng. Trong trường hợp đó, chuyên gia sẽ chỉ bạn về các loại thực phẩm và lối sống giúp giảm căng thẳng. 

cải thiện dinh dưỡng tiền mãn kinh

Bạn có bị căng thẳng không?

Căng thẳng làm cho các kết nối giữa các tế bào não kém hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao khi bạn đang có một ngày căng thẳng. Bạn có thể mất chìa khóa, hoặc quên điều gì đó bạn thường nhớ. Căng thẳng cũng tạm thời tắt hệ thống tiêu hóa, cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Chúng ta cần các chất dinh dưỡng này cho năng lượng, thư giãn và nhận thức tốt cũng như giữ cho da được dưỡng ẩm từ bên trong. Áp lực tài chính, trầm cảm gây ra căng thẳng nhưng thường được xem nhẹ. Quản lý kém căng thẳng sẽ gây tăng cân xung quanh phần bụng, eo của bạn.

 

Hệ tiêu hóa của bạn có hoạt động tốt không?

Khi chúng ta già đi, khả năng tạo ra các loại dịch tiêu hóa  thường giảm. Ở tuổi 50, khoảng 50% người sẽ bị tiêu hóa kém do thiếu dịch tiêu hóa trong dạ dày. Điều này gây khó khăn cho việc tiêu hóa các khoáng chất như magiê, mangan, kẽm và selen từ thực phẩm. Nếu những chất dinh dưỡng này thấp, thì toàn bộ cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn. Các bệnh về túi mật do chế độ ăn thiếu chất xơ hoặc đóng hộp cũng sẽ góp phần giảm khả năng trích xuất tất cả các chất dinh dưỡng từ thức ăn của bạn. Hệ tiêu hóa có thể được điều chỉnh qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Bạn có ăn đủ các loại thực phẩm điều chế thụ thể estrogen (SERM) không?

SERM tiền mãn kinh

Một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện thời kỳ tiền mãn kinh khó chịu. Những chất này tạo ra một hiệu ứng nhẹ, an toàn nhưng mạnh đối với sức khỏe của chúng ta. Đậu, đậu nành, miso, lanh và lúa mạch đen là một số loại thực phẩm có chứa SERM. Khi nồng độ estrogen của riêng bạn giảm, các loại thực phẩm này hoạt động như một liệu pháp hoocmon nhẹ và an toàn. Hoạt động của các thực phẩm này ít hơn 1000 lần so với oestrogens của riêng bạn, hoặc oestrogens từ liệu pháp tổng hợp. Những SERMs này ở khắp mọi nơi. Trong rau, trà xanh, trái cây và lúa mạch đen. Các loại thực phẩm SERM được nghiên cứu khoa học đồng thời làm giảm nguy cơ ung thư nhất định (vú, buồng trứng).

Mời bạn đọc thêm

Vitamin E hỗ trợ giảm chứng ‘khô hạn’ ở phái đẹp

Những thực phẩm cần bổ sung ngay nếu bạn bị ‘khô hạn’

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *