Chấm dứt ngay chứng mất ngủ do tiền mãn kinh

Mất ngủ là triệu chứng dễ thấy nhất ở các phụ nữ tiền mãn kinh. Triệu chứng này ảnh hưởng rât nhiều đến sức khỏe người phụ nữ. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu và cách trị chứng mất ngủ.

Chấm dứt chứng mât ngủ do tiền mãn kinh giúp cãi thiện sức khỏe
Chấm dứt chứng mât ngủ do tiền mãn kinh giúp cãi thiện sức khỏe

 

Bệnh mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh do đâu mà có?

mất ngủ do tiền mãn kinh
mất ngủ do tiền mãn kinh

Những thay đổi lớn nhất khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là sự thay đổi các hormone chuyển đổi từ chu kì kinh nguyệt, quá trình rụng trứng tự nhiên sang giai đoạn “tắt kinh” và mất khả năng sinh con.

Lúc này, nồng độ nội tiết tố buồng trứng estrogens và gestagens ngừng sản xuất. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh. Biểu hiện lâm sàng là phụ nữ ở độ tuổi này thường hay bị đau đầu, chóng mặt, trí nhớ giảm sút, nhiều khi cảm thấy toàn bộ cơ thể đau ê ẩm, sinh ra cáu gắt, lo âu vô cớ. Chứng mất ngủ cũng từ đây mà hình thành.

Theo những thống kê mới nhất, có đến 70% phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh gặp phải tình trạng tương tự. Ngày một ngày 2 thì còn chịu được chứ nếu bệnh mất ngủ thời kỳ mãn kinh kéo dài, diễn biến thành mãn tính thì khi về già sẽ phải chung sống với nó suốt đời.

Mẹo giúp khắc phục bệnh mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đặc biệt với phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. Ngủ còn giúp phục hồi và tái tạo lại hệ thống tế bào, lưu giữ tuổi thanh xuân. Cứ thử 1 tuần mất ngủ mà xem, trông bạn sẽ già đi cả chục tuổi đấy.

mất ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ

Nếu đang bị chứng mất ngủ, bạn có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ sau:

  • Ăn vừa đủ vào bữa tối. Thức ăn chủ yếu là rau xanh và trái cây tươi, thực phẩm từ đậu nành. Không nên hấp thụ quá nhiều thịt vào thời điểm này bởi muốn ngủ ngon, hệ tiêu hóa của bạn phải ngừng làm việc. Đừng khiến nó bị “quá tải” với những món thịt chiên rán nhiều dầu mỡ nhé.
  • Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn chỉ muốn nằm nhà xem ti vi hoặc lướt web nhưng hãy cố dành ra khoảng 30 phút buổi tối để đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng, nó sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn rất nhiều đấy.
  • Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích các hormone thư giãn để bạn ngủ ngon hơn.

Đọc thêm:

2 bình luận trong “Chấm dứt ngay chứng mất ngủ do tiền mãn kinh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *