Các bài tập làm đẹp da trước khi ngủ – Tiền mãn kinh

Da của phụ nữ tuổi trung niên có dấu hiệu đi xuống do sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen. Giai đoạn này gọi là thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ. Ngoài việc sử dụng thực phẩm hợp lý còn cần có các bài tập phù hợp để giúp bạn có làng da hồng hào. Dưới đây là 7 động tác đơn giản giúp bạn làm đẹp làng da của mình.

>> Các bài tập cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà

>> Khô da, nám da là triệu chứng của tiền mãn kinh

>> Tác dụng của mầm đậu nành cho phụ nữ tuổi 50

Những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và thần thái khuôn mặt vào ngày hôm sau, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh. Hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học bằng các động tác này bạn sẽ thấy được giấc ngủ của mình thật sâu và êm đềm, hơn nữa là sự sảng khoái của cơ thể mỗi khi thức dậy.

Những tư thế hông mở chắc chắn sẽ giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi của những ngày bận rộn. Cơ thể bạn sẽ săn chắc, dẻo dai và làn da sẽ luôn hồng hào tràn đầy sức sống. Ngoài ra giúp bạn giảm chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, đừng quá hào hứng và lạm dụng những động tác này nhằm đạt được hiệu quả nhanh. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi chị em phụ nữ phải kiên trì và rèn luyện một cách khoa học để tránh chấn thương cũng như mang tới hiệu quả tối ưu. Bạn hãy tập và hãy ngủ ngon giấc hơn, những động tác tưởng chừng đơn giản này sẽ mang tới vóc dáng và làn da lý tưởng.

1. Kéo đầu gối

động tác kéo gối
động tác kéo gối

Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.

2. Rắn hổ mang

động tác rắn hổ mang
động tác rắn hổ mang

Nằm trên bụng của bạn, hai bàn tay đặt song song với vai sau đó đẩy mạnh cơ thể trong khi vẫn giữ hông trên sàn nhà. Đây là một động tác cực hữu ích và nó được coi như là cốt lõi của bài tập.

3. Tư thế đứa trẻ

động tác trẻ
động tác trẻ

Quỳ trên thảm và hai tay đặt ra xa. Hãy thả lỏng hông và kéo mông trở lại trong khi hai tay cũng kéo theo để tăng cường lực. Động tác này rất tốt cho lưng và vai.

4. Ngồi xoay

Dộng tác ngồi xoay
Dộng tác ngồi xoay
động tác ngồi xoay
động tác ngồi xoay

Ngồi trên sàn nhà và giữ cho cơ thể phía trên cao. Đặt chân trái của bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà. Dùng chân phải, cong đầu gối của bạn và kéo chân vắt qua chân trái. Để khuỷu tay trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đó xoay và nhìn lại. Giữ trong 15-20 giây và chuyển bên.

5. Gấp đoạn

động tác gấp đoạn
động tác gấp đoạn

Thả một chân phía sau  và uốn cong chân khác của bạn ra phía trước trên sàn nhà. Dần dần bắt đầu vươn tay về phía trước và thả ngực xuống sàn.

6. Cánh bướm

động tác cánh bướm
động tác cánh bướm

Ngồi trên sàn, hai chân cong và 2 bàn chân đặt gần với nhau. Hai tay ôm chặt đầu bàn chân và dùng gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay.

7. Lợi dụng tường

động tác lợi dụng tường
động tác lợi dụng tường

Hãy nằm thẳng, hai tay buông lỏng và đặt hai chân thẳng lên tường. Bạn sẽ thấy thật thư giãn. Chúc chị em luôn khoẻ đẹp với các động tác trước khi đi ngủ hữu ích này.

Dọc thêm:

1 bình luận trong “Các bài tập làm đẹp da trước khi ngủ – Tiền mãn kinh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *