Các bài tập cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà

Ngoài các chế độ dinh dưỡng phù hợp thì phụ nữ tiền mãn kinh cần phải kết hợp các bài tập giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu như: suy giảm ham muốn, bốc hỏa, tính khí thất thường…

Các bài tập làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh
Các bài tập làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh

>> Các bài tập làm đẹp da trước khi ngủ

>> Chấm dứt ngay mất ngủ do tiền mãn kinh

>> Mất ngủ tuổi 45 là do đâu

  1.  Bài tập cardio

    Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, các bài tập cardio như aerobic, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ… giúp gia tăng nhịp tim, tạo điều kiện cho phổi làm việc hiệu quả.

    Cardio còn làm tiêu hao lượng calorie dư thừa, từ đó giúp ngăn ngừa tăng cân – một tình trạng hay gặp khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thời gian tập cardio khuyến cáo là từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

  2. Bài tập rèn luyện sức mạnh

    Các bài tập cơ bắp đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh nhờ khả năng làm chậm quá trình mất xương, loãng xương. Các bài tập còn giúp gia tăng lượng cơ nạc và làm giảm lượng mỡ dư thừa.

    Tốt nhất, phụ nữ mãn kinh nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có được hiệu quả tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương.

  3. Yoga

    Tiền mãn kinh có thể gây căng thẳng và các bài tập như yoga kết hợp thiền định có thể làm giảm tình trạng này. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sexual Function chỉ ra rằng, yoga có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ, đặc biệt là những người tuổi trên 45.

    Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy mất ngủ – một triệu chứng mãn kinh thường gặp – cũng có thể được thuyên giảm nhờ tập yoga.

  4. Các bài tập khởi động

    Không chỉ có tác dụng làm nóng cơ thể trước khi hoạt động thể chất. Các bài tập khởi động nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng, buổi tối. Một phần trong thói quen hàng ngày. Bài tập khởi động sẽ giúp các khớp linh hoạt và dẻo dai.

  5. Các bài tập thăng bằng

    Các bài tập giúp thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.

    Để cải thiện sự thăng bằng. Chuyên gia đề nghị nên bắt đầu với bài tập đơn giản như đứng trên một chân trong vài giây.

    Đọc thêm :

3 bình luận trong “Các bài tập cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *